行为疗法 和 合理情绪疗法，完全是两种不同的疗法！。
一个管行为，一个管想法。
一、先分清两大派别
行为疗法 —— 行为主义
合理情绪疗法（RET） —— 认知疗法
它们理论、做法、目标全都不一样。
二、超级直白对比（一看就懂）
1. 行为疗法（只管：行为）
认为：问题是坏行为、坏习惯、条件反射
不管你怎么想，只改外在行为
核心：刺激 — 反应
常用方法：
系统脱敏
厌恶疗法
阳性强化
满灌疗法
模仿法
口诀：改行为、练行为、不聊想法
2. 合理情绪疗法（只管：想法、认知）
创始人：埃利斯
理论：ABC 理论
A：事件
B：信念（想法）
C：情绪结果
认为：
不是事情让你痛苦，是你的不合理想法让你痛苦
目标：改变不合理信念，改变情绪
不直接改行为，先改脑子
口诀：改想法、辩信念、ABC 理论
三、最简单区分（考试永不混）
看到：系统脱敏、厌恶、强化、模仿、满灌
→ 一律选：行为疗法
看到：ABC、不合理信念、认知、想法、辩论
→ 一律选：合理情绪疗法（认知）
四、你最容易混的两点
行为疗法：改行为，不管想法
合理情绪疗法：改想法，改善情绪
完全是两种不同的疗法。
我可以给你做两行超级小抄，你存手机，考前看一眼就不会错，要吗？
合理情绪疗法 包括那些技术
我给你完全按教材、极简、考试必背，一字不差总结合理情绪疗法（RET）所有技术，超好记：
合理情绪疗法 三大类技术
一、认知技术（最核心、考最多）
与不合理信念辩论
最典型：产婆式辩论
不断提问，让求助者自己发现想法不合理。
合理情绪想象技术
想象引发情绪的场景，修正想法，改变情绪。
认知性家庭作业
RET 自助表
合理自我分析（RSA）
让求助者自己写：A—B—C，找出不合理信念。
二、情绪技术
合理情绪想象
共情、接纳、自我接受
三、行为技术
自我管理
放松训练
系统脱敏
角色扮演
（它会借用行为疗法，但目的还是为了改认知）
考试一句话抓重点
只要出现这些词，一定是合理情绪疗法：
✅ ABC 理论
✅ 不合理信念
✅ 辩论、产婆式辩论
✅ 认知家庭作业、RSA、RET 自助表
✅ 合理情绪想象
最简单区分
行为疗法：只改行为，不讲想法、不讲信念
合理情绪疗法：主打辩论、认知、信念、ABC
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